今天咱们来深入聊聊足球腰腹力量和体育腰腹力量训练的相关内容，若如您喜欢,点记得收藏和关注哦！下面咱们来详细讲解相关知识点。
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足球在身体对抗上，力量好，体重大的队员占有优势，因此要加强力量训练。
足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量。
锻炼项目：
1.腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。
2.大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。
3.小腿力量：多做提踵运动，单脚跳十字。
4.脚腕力量：多做蛙跳、跳绳、跳台阶。
足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和
脚腕
力量，这些全部影响了T球的力量
腰腹力量提高：多做
仰卧起坐
、
深蹲
大腿力量提高：多做高抬腿跳、深蹲、
跨步
跑
小腿力量提高：多做
提踵
运动，比如坐着在大腿靠近膝盖放重物，然后以前脚掌做支点后脚跟向上提
脚腕力量提高：翘起
二郎腿
，在上面那个脚的脚尖上挂重物，做脚尖向上的运动
你说的力量是跟球速有关的，大力射门或者T
高远球
吗？
是这样的话力量固然重要，但是正确的击球部位和姿势是很重要的，如果不能掌握，空有一身力量也不会T出高球速的球的
希望对你有帮助
为了更有效地锻炼足球，你知道哪些好的方法？
1、举重物锻炼腰腹力量
足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
2、速度冲刺跑
在足球场上，我们经常要进行高速带球。在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
3、单腿下蹲练平衡能力
在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。
很多帅气的 国人动作都需要腰腹力量作为支撑 这里指的是力量性训练
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
六、仰卧起坐：不解释了 注意 要伸直双腿 不是屈膝的那种
根据个人时间 体力 适当调节次数和运动量 慢慢增加 注意休息切勿拉伤
再说说灵活性 腰腹肌肉的灵活性也很重要
练法很多 不一一介绍了 重点在于 “下腰” 可采用 双手或单手交替摸地面的方式练习
也可以采用 单腿为轴 另一只做射门状摆腿练习（摆腿过程以腰部肌肉来做牵引）注意交换轴心腿 当然可以着重练习惯用射门的一边 两人对练的话 可以 做同样动作两人互相脚内侧传球（同样以腰部力量做牵引）
希望能明白我的表达 ^ ^ ps：无论那种练习方式 都是 多个肌肉群同时作用完成的 自己把握如何以腰腹肌肉为主牵引发力，慢慢练习祝你成功
有。尤其是在争抢头球的时候，对弹跳力和滞空有帮助。而且腰腹力量强的人灵活性更强。
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