今天咱们来深入聊聊搜狐体育蛙泳和中游体育波蛙游泳的相关内容，若如您喜欢,点记得收藏和关注哦！下面咱们来详细讲解相关知识点。
蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。※以口吸气适用腹部的力(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多还有就是姿势的原因游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。
游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。
蛙泳动作技巧提示
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时
能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约
成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的
下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，
运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，
身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做
向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而
是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，
同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
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蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.
蛙泳转身
竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下
同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。
1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。
蛙泳呼吸的常见错误及纠正
在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下
过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理
恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常
会呛水或喝水。
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气，常常被迫喝水。
4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或
头潜水过低，露不出水面做换气动作。
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整
个身体呈斜竖卧状态。
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出
水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在
水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成
竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲
肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下
沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。
4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸
气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一
定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快
和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；
滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
蛙泳呼吸教学
在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教
学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，
希望同行及有关专家们给予指正。
(一)
教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中
，有关
蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。
1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头
和口露
出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始
滑下时
逐渐呼气。
2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的
论
述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……
(二)
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，
对
于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近
，则完
成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间
来完
成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反
之，此
时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停
留的时
间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影
响。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下
动
作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1
.02至1．
1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利
于吸气动作
的完成。
3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差
等
其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙
泳的
完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位
置更
容易偏低，完成吸气也将更加困难。
(三)
综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响
到其
心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为
，在
蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几
个方面：
1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方
法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。
2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。
4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
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游泳技术
蛙泳的换气动作:
要闷气(气吸入不要吐出)与吐气
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用
※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气
(二)水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用腹部的力
(三)韵律呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。
注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。
理论联系实际,游泳更是如此.希望你能有好的成绩!加油!
蛙泳。顾名思义，是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力。当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离。游进时还便于观察前方动向。那么怎样才是最正确的蛙泳泳姿呢？
首先，你要知道蛙泳为什么会省力，原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力，蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力，应注意在游进过程中应该收颌，轻微耸肩，以及四肢应该尽量保持舒展，保持流线型。在手臂开始划水之前手臂，头应该与身体保持同一条水平线，眼睛望向池底。双臂向前伸，稍微向下压肩，压胸，使臀部应在一个较高的水平位置，身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时，身体的姿态就要改变了，像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时，尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。
其次，蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部，腿部动作可分为收腿，外翻，蹬夹，以及滑行。其实不然，
这几个动作并不是独立分开的个体，而是精密相连起来的完整动作。
再次，蛙泳的手臂动作，外划，向两边划水至与肩同宽。抱水，双手在下颚下接近并拢。前伸，通过向前伸手，伸肘，伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸。
蛙泳划水，换气比例是一比一。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气。向前伸臂的后半段为呼气。这种呼吸技术被称为晚吸气。这种技术抬头吸气的时间短，身体重心和浮心失去平衡的时间也短，所以阻力较小。
续
2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作教与学
（1）教法提示
① 如采用浮具教学，可做腿夹浮板和腰带浮漂（靠近上体）的臂与呼吸的配合。开始多次划臂一次呼吸，然后逐渐过渡到一次划臂一次呼吸配合动作。强调臂领先，划臂不宜过大、过后。
② 蛙泳臂（及呼吸）的教学重点是划水的方向、路线和臂与呼吸的配合。教学难点是呼吸动作与节奏。要从陆上到水中，重点在水中反复体会上述动作要领，教学中开始学习时以早吸气为宜，但如出现晚吸气者可不要强行改为早吸气。
③ 教蛙泳臂的动作不宜分解过多，分解练习不可做得太久，注意收手时不要停顿，以免影响动作的完整性。
（2）学法指导
① 陆上模仿练习
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。按口令做以下动作：两手同时向侧后下方划水；屈臂收手至颌下，掌心斜相对；两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压摸水。先分解练习，然后连贯起来练习。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸，开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
② 水中练习
1)两脚开立站于齐胸深的水中，上体前倾，两臂按陆上练习要求做划水动作，先做原地，后做走动的小划臂练习。划水时不要用力，体会水对掌的压力（水感）。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停一会儿，主要是体会划水路线。
2）臂和呼吸配合练习：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合动作。要求划臂开始抬头吸气（早吸气）或划水结束时抬头吸气（晚吸气）。
3）双人练习：由同伴抱住练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合动作的练习。
4）利用夹板练习臂与呼吸配合动作。
3.完整配合动作教与学
（1）教法提示
① 利用浮具教学，可用腰带浮漂在浅水中成半蹲姿势，两臂并拢前伸于水中，微屈臂，掌心向下。然后脚蹬池底向前上方跳起，同时伸臂，接着抓水、划水（小划臂）到还原姿势，这样反复跳、划，并逐渐前倾上体，过渡到完整配合游。直到掌握完整技术，并能游一定距离后，再取消浮具。如在深水中进行教学，最好带上浮漂，既保证安全又便于体会配合动作。
② 教完整配合游时，宜在一段时间内强调慢频率、低游速、小划臂，并有明确的滑行动作，以保证学生集中注意力体会臂领先，腿和呼吸跟臂配合的技术，同时也便于气呼得出来，吸得进去。
③ 在能完整配合游一段距离后，即应强调加长距离游。当划水，蹬水能产生一定效果后，则应学习晚吸气配合技术，并加大臂的划水幅度。
(2)学法指导
① 陆上模仿练习
1）站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑另一腿做模仿练习。按口令做：
“1”—两臂向两侧划水
“2”—收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻脚。
“3”—臂将伸直时蹬腿。
“4”—臂、腿伸直稍停。然后逐渐连贯做。
2）同上练习加呼吸动作
② 水中练习
1)滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习。即先完成一次划臂动作后，再做一次蹬腿动作，臂和腿依次交替进行，以建立臂先腿后的概念。
2)闭气滑行，做划臂腿伸直、收手又收腿，臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合练习。
3)同上练习加呼吸配合。由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。
4)逐渐增长游距，在长游中改进技术。
（二）蛙泳教学建议
1.注意课堂的组织教学，加强安全方面的教育，让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。
2.蛙泳的教学步骤，教师应先从分解动作教起，从分解到完整。先教腿的动作，再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作，最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。
3.教师在教每个动作时，要有正确的水中和陆上动作示范，配合生动形象的讲解；同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解。
4.蛙泳技术的示范与讲解。
示范应在游泳池中纵向进行，以便保证腿部推进之后的滑行距离，充分施展动作，提高示范的有效性。
教师首先按放松节奏的蛙泳进行示范，不能一开始就按竞技蛙泳的节奏示范，同时，教师应指出两者之间的差别。
鞭水是蛙泳的主要特点之一，要让学生注意到腿部动作的重要性和脚鞭水引起的猛然推进，它影响着整个动作和推进力。
要让学生从侧面和正面观察手臂划水时，向下和向后的动作曲线，并让他们在池边走一圈看清示范动作。
做示范时要示范出如何呼吸，尤其是放松游和竞技游之间的区别。
每个学生都应观察到：当手臂向下划动时会使肩部抬起，此时进行吸气；当向前方收手时，用口和口鼻同时呼吸。
5.教师在教学过程中，要注意培养学生的学习兴趣和参与游泳锻炼的积极态度。要根据不同学习阶段的学习情况，提出新的目标和要求，培养学生克服困难的精神和坚强的意志品质。
6.在练习过程中，学生可采取自愿结合的方式分成若干个学习小组，自练、自评，教师指导。帮助学生树立学习游泳的自尊心和自信心。要鼓励学生在学习中提出问题，在教师的帮助下解决问题，培养学生独立处理和解决问题的能力。
7.在分组和集体共同的学习过程中，建立学生个人与同学、个人与小组之间和谐的关系，培养学生合作的精神和良好的体育道德。
8.上面的建议是指对初学者或刚刚学会蛙泳的学生而言的。但是，有的高中生蛙泳的技术已经有较好的基础，而且能游相当的距离，在教学中对这部分学生重点是提高技术水平和提高游速与距离。教学时要有针对性，充分发挥学生互相帮助和“能者”为师的作用。
四、蛙泳易犯错误及指导纠正方法
部位
易犯错误
指导纠正方法
臂
划水时手掌平摸水（划不到水）
1.讲解、示范、明确要领
2.划水时，要求掌心向外、侧下，高肘屈臂，小幅度划水
3.加强手臂力量训练
划水路线太宽
1.讲解、示范、明确要领
2.要求小划臂或在腋下放一限制杆
腿
蹬水时没翻脚
1.讲解示范，明确要领
2.陆上模仿或多在水中做翻脚的强制性练习
3.强调蹬水时勾脚状态
平收腿，蹬得过宽
用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求收腿时，两膝内扣
收腿时脚的部位太低
1.低头提臀，腰部肌肉适度紧张，使身体平卧水面
2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直
3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开
收腿过快或收腿过多
1.讲解示范，明确要领
2.强调收腿时要放松，慢收，而蹬腿时要快，加速进行
收腿蹬腿时，臀部上下起伏
1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿
2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹
收腿时身体下沉的太多
1.陆上模仿
2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉
蹬夹分解或只蹬不夹
1.讲解示范，明确要领
2.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水
3.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节，加速并拢两腿
配合
划臂的同时蹬腿
1.讲解、示范、明确概念，并模仿。先划臂后蹬腿
2.划水腿伸直，蹬腿手臂伸直，逐渐过渡到正确配合。严格地按伸、蹬、漂的节奏练习
伸臂、蹬腿同时
1.重点示范、先伸臂，再蹬腿，并默念，模仿
2.强调先伸、再蹬，蹬后两腿多漂一会儿
3.小划臂、伸臂后稍停一会儿
吸不到气
1.强调在水中吐气
2.可用先抬头，再划臂或开始划臂时，抬头深吸气
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